Con Pared 21 haces 21 rutinas de pilates en la pared, explicadas paso a paso con ilustraciones, para empezar desde cero y moverte todos los días en casa.
No te falta fuerza de voluntad. Te falta un plan simple, hecho para tu momento. Y una pared para apoyarte.
Te sostiene en los ejercicios de equilibrio, para que te muevas con confianza.
Cabeza, espalda y cadera en la pared: sabes al instante si estás derecha.
No necesitas aparatos. Una pared libre y un tapete o una toalla gruesa.
Así es cada uno de los 24 ejercicios de la guía:
Biblioteca de 24 ejercicios en la pared, cada uno en su página con ilustración paso a paso, versión suave y normal, y el cuidado más importante. Más el plan de 21 días: una página por día, sin tener que pensar qué hacer.
Para pegar cerca de tu pared y marcar cada día.
Mañana, pausa del trabajo y noche: para los días en que no tienes 10 minutos.
5 minutos al despertar, sin bajar al piso.
Formato PDF, para leer en el celular o imprimir. Llega a tu correo y a tu área de Hotmart apenas se confirma el pago. Sin esperar a nadie por WhatsApp.
No. Solo una pared libre, un tapete o una toalla gruesa y, para algunas versiones suaves, una silla firme.
Sí. La guía empieza desde cero, y la primera semana usas la versión suave de cada ejercicio.
Sí. La mayoría de los ejercicios son de pie, y los que se hacen en el piso tienen una alternativa sin piso.
Cada cuerpo es diferente, por eso no prometemos resultados en días. El objetivo del Pared 21 es que te muevas 10 minutos al día durante 21 días y lo conviertas en un hábito.
Consulta a tu médico antes de empezar cualquier programa de ejercicios. La guía trae los cuidados de cada ejercicio, pero no reemplaza la orientación de un profesional.
Apenas se confirma el pago, recibes el acceso en tu correo y en tu área de Hotmart, con los 4 archivos en PDF.
Por Hotmart, con tarjeta y otros medios de pago disponibles en tu país. El precio se muestra en tu moneda local.
Tienes 7 días de garantía. Pides el reembolso en Hotmart y recibes el 100 % de vuelta.